trong veo thá»i gian mang thai, mẹ bầu thưá»ng có các việc thưá»ng xuyên là m thèm ăn vặt hÆ¡n và nhanh cảm nháºn thấy đói hÆ¡n bình thưá»ng. bên cạnh những dở cÆ¡m chÃnh từng ngà y, việc ăn thêm những bữa phụ vá»›i các loại sữa & hạt già u dinh dưỡng sẽ cá»±c kỳ có Ãch cho cả mẹ bầu và thai nhi. tiếp sau đây là các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu mà mẹ nhá»› dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e bé bá»ng thông minh!
12 loại hạt già u dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
nằm trong top đầu danh sách các loại hạt ngÅ© cốc xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung cáºp nháºt Ãt nhiá»u chất đủ dinh dưỡng có Ãch như vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ and phốt pho,… lạ biệt, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó Ä‘c được chứng tá» là có công dụng kÃch thÃch sá»± tiến lên não bá»™ cá»§a thai nhi.
trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y sẽ giúp đỡ mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia chăm lo sức đỠkháng, hằng ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn nhẹ cá»§a bản thân. Nếu táºn dụng trong má»™t lúc dà i, em nhá» bé sau nà y sẽ lanh lợi sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là 1 trong nguồn đủ dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai and trà thông minh cá»§a em bé nhá» sau thá»i Ä‘iểm sinh ra. Hình như, lượng folate & axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
hÆ¡n nữa, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa không há» Ãt magiê có khả năng là m giảm nguy hại sinh non ở mẹ bầu and kÃch thÃch sá»± Ä‘i lên hệ thần kinh cá»§a thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo đảm an toà n được cao nhất những tác dụng từ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu bởi vì nó chứa rất nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. những chất nà y có công dụng tá»± Ä‘iá»u chỉnh lưu lượng máu, kÃch thÃch hoạt động vui chÆ¡i cá»§a tháºn & há»— trợ chất dinh dưỡng cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thưá»ng xuyên sẽ sở hữu được sức đỠkháng ổn định & hệ cÆ¡ xương giá»i. Hình như, loại hạt nà y còn mang vá» khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp hà ng ngà y, tuy nhiên lưu ý đừng nên ăn rất nhiá»u và o cùng vá»›i 1 thá»i Ä‘iểm để hạn chế những tác dụng đáng tiếc vá» tiêu hóa. Äể bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i thoáng mát, sạch sẽ và tránh giảm mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u các axit béo Omega-3 quan trá»ng cho sá»± Ä‘i lên não bá»™ cá»§a thai nhi. trong má»—i 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần đối vá»›i trong cá hồi cÅ©ng tương tá»± cao hÆ¡n Ãt nhiá»u lần đối vá»›i các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.
Trong khi, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp đôi lượng chất nà y có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trá»ng vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung cáºp nháºt hồng cầu and phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh cá»§a thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên sá» dụng 1-2 thìa hạt chia hằng ngà y để chế biến kết phù hợp vá»›i các món ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không thể bá» lỡ hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, & phốt pho… Äây Ä‘á»u là những chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức đỠkháng lòng tin and tâm trạng cá»§a mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cÅ©ng có tác dụng tÃch cá»±c đến sá»± phát triển cá»§a hệ thần kinh và não bá»™ cá»§a thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa dùng trong thai kỳ, chá»› nên lạm dụng không Ãt loại hạt nà y. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thà nh các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. Ä‘áºu phá»™ng
hạt Ä‘áºu phá»™ng rất tốt cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin cần thiết cho cÆ¡ thể, giúp kÃch động tái tạo các tế bà o não, phát triển tư duy and tăng cưá»ng khả năng nhá»›. đồng thá»i, lượng protein and folate già u sang trong hạt Ä‘áºu phá»™ng còn há»— trợ ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khu vá»±c não và xương sống.
Khi ăn hạt lạc, mẹ bầu chá»› nên vá»›t hết lá»›p mà ng mà u hồng bên phÃa ngoà i vì nó xuất sắc cho máu and sức khá»e. các món ăn từ Ä‘áºu phá»™ng tốt cho mẹ bầu như cháo Ä‘áºu phá»™ng, hạt lạc luá»™c,… và mẹ bầu nên tránh Ä‘áºu phá»™ng chiên. đối vá»›i những thai phụ đã từng dị ứng vá»›i Ä‘áºu phá»™ng từ trước thì đừng nên táºn dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có không Ãt công dụng tốt như góp phần cần thiết trong sá»± Ä‘i lên trà não cá»§a em bé xÃu nhá» những phần tá» dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn & há»— trợ khôi phục lại năng lá»±c đã mất,….
Theo nghiên cứu cá»§a các nhà sức đỠkháng, mẹ bầu nên ăn hạt báºn rá»™n ca ngay từ trên đầu thai kỳ & duy trì liên tiếp má»—i ngà y vá»›i lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà đc nói đến khá nhiá»u trong các loại hạt giá»i cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn cung ứng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… những hoạt chất nà y thưá»ng rất quan trá»ng cho sức khá»e cá»§a mẹ & sá»± Ä‘i lên cá»§a thai nhi.
Bên cạnh đó, ăn hạt bà hà ng ngà y cÅ©ng trở thà nh giúp giảm nguy cÆ¡ không thÃch nói chuyện trong and sau khi mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm hứng thư giãn and tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có tác dụng giúp mẹ bầu tránh đc tình hình đau xương khớp và o những tháng cuối thai kỳ. số lượng nước & chất xơ lớn có trong loại hạt nà y cũng giúp mẹ hạt tiêu hóa tốt hơn, tránh được những tình trạng như hay đi ngoà i, khó hạt tiêu,…
so vá»›i thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung cáºp nháºt dưỡng chất chống khuẩn and bổ trợ trở nên tân tiến não bá»™ má»™t cách trá»n vẹn. Hạt đác rất có thể được sá» dụng như 1 loại ăn vặt hà ng ngà y tuy nhiên nếu ăn rất nhiá»u sẽ sinh ra các công dụng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến cá»§a bác sÄ© để sá» dụng loại hạt nà y cho phù hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu rất chất lượng cho sức đỠkháng cho tất cả thai phụ & thai nhi. Loại hạt nà y hoà n toà n không chứa cholesterol & vô cùng an ninh cho tim mạch. Trong khi, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có công dụng góp thêm phần thiết kế hệ cÆ¡ bắp săn chắc & hệ xương chắc khá»e cho thai nhi. các chất đủ chất trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
từng ngà y, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ bảo đảm cung cấp đủ các công dụng dinh dưỡng từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hà m lượng protein xuất sắc hÆ¡n bất kỳ loại hạt nà o khác, cùng lúc chưa má»™t lượng calorie khá thấp. không chỉ có thế, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương để giúp nâng cấp sức khá»e, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình an và nên tránh được các nguy here cÆ¡ tiá»m ẩn sẩy thai.
Dưá»ng như, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cÅ©ng biến thà nh giúp bà bầu tránh Ä‘c tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy lá»±a chá»n những loại hướng dương hữu cÆ¡ sạch để táºn dụng vá»›i 1 hà m số lượng vừa đủ từng ngà y.
12. Nho khô
so với mẹ bầu, nho khô có chức năng cung cấp máu cho cơ thể nhỠhà m lượng vitamin B, sắt & một số trong những dưỡng chất cần thiết khác. Bên cạnh đó, ăn nho khô cũng biến thà nh là phương pháp để thai phụ suy giảm tình hình hay đi ngoà i, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô Ä‘c xếp và o danh sách ngÅ© cốc tốt cho bà bầu còn bởi tÃnh năng chất lượng cao cho thai nhi như tăng cưá»ng thị lá»±c, giảm khả năng báºn bịu các khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, xuất sắc cho hệ xương,…
12 loại hạt bên trên đây Ä‘á»u phải sở hữu những chức năng rất chất lượng cho bà bầu, nhưng chúng cà ng phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn há»— trợ uy tÃn để tránh thá»±c trạng hà ng kém chất lượng, ảnh hưởng không đảm bảo cho cả bà bầu mà thai nhi.